养生是一个经久不衰的话题，今天马鞍山养老院给大家科普下养生的时机。早餐后半小时：吃点水果，膝盖。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。早餐后吃水果还可以，有利于营养吸收。

吃完早饭，可以一下膝盖或者敲打小腿外侧。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。还可以敲打小腿外侧5分钟。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

养老院的中医医师建议，老人年自己家里空闲之余可以自己给自己把把脉，了解一下自己的身体。正确的方法是：平躺安静5分钟后，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处）；或者将一手搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。保持均匀呼吸，计数一分钟。以下几种情况需要摸摸脉搏。

静息状态：正常成人在安静状态下，脉搏每分钟跳动60~90次，一般为72~80次，且跳动均匀，节律一致。每分钟跳动超过100次，称心动过速；每分钟跳动少于60次，称心动过缓。出现心律shi常的脉搏，不一定是得了心脏病，但如果出现频繁的心律shi常脉搏，就得去医院检查。

马鞍山养老院老年人应合理补充上述营养，但不能过量填补或暴饮暴食。他们必须保持少吃多餐的原则。饮食应该多样化，以确保粗略搭配合理的食物，并且喝更多的水而不是饮料，蕞好是多喝白开水。

少食多饭。消化吸收能力较弱的老年人应少吃多餐，以免每顿饭进食更多，导致消化l不良。由于饮食不足而不会造成营养摄入不足。在正常情况下，可以安排三餐：早餐6：30〜8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30至20：00。两餐之间可以加饭，以补充正餐进食的不足。但是，必须合理安排一天食物摄入量，确保谷物，蔬菜，水果，豆类和动物性食品充足时要注意不要过多。此外，适当的户外运动有利于改善消化功能，因为体育可以加强胃肠蠕动和消化系统的血液循环，促进l消化腺分泌并有益于食欲和食物吸收。步行：“每天坚持6，000步”，慢跑，锻炼和太极拳都是适合老年人的运动方式。